[퍼옴] 자라목 교정, 거북목 교정운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법

안좋은 생활습관과 스마트기기의 사용으로 나도 모른사이 목을 쭉 빼고 있는게 습관이 되어 통증 및 변형이 생길 수 있는 자라목 교정, 거북목 교정 운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법에 관한 포스팅입니다. 

 

거북목은 장시간 컴퓨터로 작업을 해야하는 직장인이나 게임, 인터넷을 오랜시간 하는 사람들, 스마트기기 사용으로 인해 c모양으로 있어야 할 목뼈가 점점 일자목으로 변형되었다가 그 증상이 심해짐에 따라 거북목, 자라목처럼 앞으로 쭉 나오게 되는 증상으로 여러가지 통증을 느끼게 됩니다. 

 

거북목 증상으로는 두통, 어깨통증, 안구통, 얼굴형 변형, 팔저림 등 다양한 증상이 나타나고, 거북목, 자라목으로 고개가 앞으로 1cm씩 빠질 수록 목뼈에는 2~3kg의 하중이 생기게 되기 때문에 뒷목이 뻣뻣하고 숙면을 제대로 취하지 못해 자주 피곤해지는 등 일상생활에도 많은 지장을 받게 됩니다. 

 

자라목, 거북목은 근육이 없고, 나이가 많을수록 생기기 쉬운 질환이지만, 최근에는 스마트기기 및 컴퓨터의 사용으로 나이에 상관없이 어린아이부터 성인까지 거북목 증상으로 인해 불편함을 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 

 

거북목, 자라목처럼 고개가 앞으로 쭉 나와있고 자세가 안좋고, 통증 및 불편함을 느끼게 되는 자라목 교정, 거북목 교정 운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

자라목 교정, 거북목 교정운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법

 

■ 자라목 교정, 거북목 교정운동 - 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 첫번째 

이 동작은 상체를 바르게 한 상태에서 한쪽 팔을 들어 반대쪽 귀윗쪽을 손으로 감싼 뒤 천천히 당겨주는 동작으로 당겨줄때에는 목에 힘을 빼고 손에 힘을 준 뒤 천천히 당겨주는 동작으로 당겨진 상태를 20초 정도 유지하고, 다시 목을 바르게 해 주는 동작을 3~5회 정도 반복하는 동작으로 반대쪽도 동일한 방법으로 거북목 교정운동을 해 주시면 됩니다. 

이 동작은 거북목, 자라목 등으로 인해 목이 뻐근하고 통증이 느껴질때 목 측면과 상부 승모근을 스트레칭 해 주는 교정운동으로 20~30분에 한번씩 목 스트레칭, 거북목 교정운동을 해 주는것도 거북목 예방법 및 치료에 많은 도움이 됩니다. 

 

■ 자라목 교정, 거북목 교정운동 - 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 두번째

 

이 동작은 상체를 바르고 꼿꼿하게 펴고 앉은 뒤 양손을 모아 턱이나 목 뒷부분에 대고 천천히 고개를 올려주는 동작으로 거북목, 자라목으로 인해 앞으로 휘어진 뼈를 완화시키고, 목 측면에 있는 근육들을 스트레칭해 주는 동작으로 근육이 당겨지는 느낌이 들때까지 천천히 머리를 올려준 뒤 20초 정도 자세를 유지하고 정면을 바라보는 동작을 3~5회 정도 반복해 줍니다. 

책을 오랜시간 보거나 컴퓨터 작업 등으로 목뒤가 뻣뻣하고 경직돼 통증이 있을때마다 틈틈이 해 주면 도움이 되는 거북목 교정운동으로 20분~30분에 한번씩 꾸준히 해 주시는 것으로도 거북목 예방법 및 치료에 많은 도움이 됩니다. 

 

■ 자라목 교정, 거북목 교정운동 - 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 세번째

 

이 동작은 상체를 바르게 펴고 앉은 뒤 두손에 깍지를 끼고 천천히 뒷통수 부분을 감싸 고개를 내려주는 동작으로 목 뒷부분이 당겨지는 느낌이 들때까지 스트레칭을 해 주고, 20초정도 유지한 뒤 고개를 들어주는 동작으로 3~5회 정도 반복하는 거북목 교정운동, 거북목 예방법입니다. 

 

이 동작은 목 측면과 상부 승모근 및 근육들을 이완시켜주는 동작으로 목이 뻣뻣하고 피로할때 틈틈이 해 주면 좋고, 20~30분에 한번씩 하는 것으로도 많은 도움이 되는 동작입니다. 

 

■ 자라목 교정, 거북목 교정운동 - 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 네번째

 

이 동작은 상체를 바르고 꼿꼿하게 유지 한 뒤 목을 정면에서 90도로 천천히 돌려주는 동작으로 고개를 돌린 뒤 20초 정도 자세를 유지한 뒤 다시 정면을 바라보는 동작으로 반대쪽도 동일한 방법으로 스트레칭을 하고 양쪽 다 3~5회 정도 반복해 줍니다. 

한 자세로 오랜시간 앉아있거나, 책, 컴퓨터 등으로 인해 목이 뻣뻣하고 피로할때마다 틈틈이 해 주면 도움이 되는 거북목 교정운동으로 20~30분에 한번씩 해 주시는 것으로도 거북목 예방법 및 치료에 많은 도움이 됩니다. 

 

■ 자라목 교정, 거북목 교정운동 - 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 다섯번째

 

이 동작은 삼각근과 승모근, 삼두근 등을 풀어주는 거북목 교정운동, 거북목 예방법에 도움이 되는 스트레칭으로 어깨넓이로 발을 십일자로 벌리고 선 뒤, 그림과 같이 한쪽팔을 다른쪽팔로 천천히 당겨주는 운동으로 자라목, 거북목 으로 인해 생기게 되는 팔저림, 어깨통증 완화에 도움이 되는 거북목 교정운동으로 시간이 있을때마다 틈틈이 해 주면 많은 도움이 되는 스트레칭 중 하나입니다. 

 

 

자라목 교정, 거북목 교정운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법 

 

 

자라목 교정, 거북목 교정 운동으로 거북목 증상 치료 및 거북목 예방법

 

■ 자라목, 거북목 예방법

 

1. 항상 바른자세를 유지하도록 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 들고있도록 노력하기

2. 거북목 교정운동, 스트레칭을 20분~30분에 한번씩 꾸준히 하기 

3. 스마트기기, 컴퓨터 사용 시간을 줄이기

4. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추기 (모니터받침대를 구입해 눈 높이 맞추는것도 많은 도움이 됩니다.)

5. 마우스와 키보드는 되도록 몸과 가깝게 놓고 사용하기 

6. 운전할때에는 자동차 후방 거울을 조금 높게 맞춰서 후방거울 볼때마다 고개를 높게 드는것도 자라목, 거북목 예방법에 도움이 됩니다.

7. 스마트폰 사용시 눈높이에 맞게 들어서 사용하기 

 

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